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師走です!

皆さんぼちぼちやってますか?




ワイはぼちぼちやってます☆




師走です!12月です!!
あっという間に今年も最後の月になってしまいました。


そして最後を締めくくる意味でも忙しさDXになる月…
忘年会やパーティ、誕生日会とレース、あとは遠方への挨拶等々控えているKENSACKです。


今月は毎週末がバタバタでゆっくりする日がないですが、もちろん練習は例年以上に頑張って(集中して)トレーニングに励んでいます!



どこでどうやって時間を割くか…
やはり早起きをして行うトレーニング、昼休みを有効活用したラダー&筋力トレーニング、晩は効率化を考えてた科学的メニューと、一際考えたトレーニングで時間を作っています。



先週の水曜日はスイム(ドリルメイン)で基本フォームを捉えた後、トラックで極寒ペース走!



最近は3'40を切るペースでのペーランで15000m以上走る事が普通になってきました。


秋口からしっかりスピードを上げてきた成果だと思います。



平日の忙しい時も体幹をメインに筋力アップとスイムフォームを改善する事で効率化を実現!!



あと、休みの日は出来るだけ朝早くから動かし続けるトレーニングをっ☆

休みだからとダラダラするのではなく、距離を稼ぐ時も一切足を止めない!



これが半端なく効くんですよ(笑)
この土曜日は気温も低く全く温まらない状態+風(海沿いは特に!)があったせいでしっかり追い込めました!



いまのスタイルはアップダウンを排除した、とにかく動かして動かしまくること!
信号も無いところでひたすら動かし続けること!



これね、すっごい効きますよ!majide


考え方としては、筋力アップやテクニックを上げるというのではなく、シーズンでは中々徹底して鍛えることが出来ないインナーマッスルの強化なんです。



100km近くをケーデンス100rpmで動かしているとかなり感じることができ、おまけに体温を一定に保つための寒さ対策にもつながります。

これは土曜日に実践!



んで、日曜日はロングJOGを名目に30km走!
キロ5分で福○公園〜由加○往復を走り、これは休憩どころか水分補給も無し(笑)



辛いけど、かなり集中&効率良くトレーニング出来ていると思います(^^)

そうすれば昼から時間が出来て、おまけに身体も半日あればある程度回復する事が出来るので、次の日のダメージを軽減する事も出来ますよね001.gif





そんな感じで色々と無駄を省いた、効率化を目指してもっともっと上を目指して行きたいと思います!



あと、今月は締めくくる意味でもロングを何回かやりたいと思います!

スイム→50m×108本(60秒サークル)

バイク→グルグル耐久ライド『意識もうろう上等ライド』

ラン→スカイライン往復、『気持ちが勝つか、体が勝つかどっちかなラン』



やりますよ!最後に自分を試す意味でも参加したい方は是非声をかけて下さい!

※コージさんといっつぁん、kawashima君は強制参加で(笑)
がははは(^.^)




ほいならばーい☆

『KENSACK』
by winnozaki | 2012-12-03 10:15
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